Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat Olahraga Olahraga tentunya memiliki manfaat bagi seseorang yang melaksanakannya. Manfaat tersebut yaitu meningkatkan percaya diri seseorang, memperlanjar peredaran darah, meningkatkan kinerja otak, mengurangi resiko setres, meningkatkan daya tahan tubuh. Meningkatkan Percaya Diri Seseorang, mengapa demikian? Karena seseorang yang mahir dalam suatu bidang akan meningkatkan kepercayaan diri orang tersebut. begitu juga halnya dengan...

Read More

Tips Olahraga Sehat

5 Olahraga Sederhana Yang Mudah Dan Menyehatkan       Olahraga Sederhana. Olahraga merupakan salah satu jenis kegiatan yang dapat membuat tubuh kita sehat dan bugar setiap hari. Berbagai gerakan olahraga yang kita lakukan bisa membantu melenturkan dan menghilangkan kekakuan atau ketegangan otot yang ada di tubuh kita. Oleh karena itulah, Olahraga merupakan salah satu jenis kegiatan yang sangat di anjurkan dalam...

Read More

Pengertian & Sejarah Atletik

1. Pengertian Atletik  Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata  Atletik berasal dari bahasa Yunani “athlon” yang berarti “kontes”, pada awalnya olahraga atletik diadakan bertujuan untuk menunjukan siapa yang terkuat, tercepat dan tertinggi  (Portius, Altius dan Stius) dari yang lainya. Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Atletik disebut juga sebagai Ibu dari olahraga lain...

Read More

Nomor Olahraga Atletik

Nomor Olahraga Atletik Atletik bisa dibilang induknya olahraga, karena atletik memiliki banyak cabang. Cabang olahraga atletik tersebut dapat dikelompokan kedalam nomor lari, lempar dan lompat. Setelah kita mengetahui Pengertian dan Sejarah Atletik, dibawah ini kami sampaikan penjelasan singkat mengenai cabang-cabang olahraga ateltik. A. Lari Pengertian Lari menurut kamus besar bahasa indonesi adalah Gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi, akan tetapi lari sangatlah berbeda dengan melangkah dikarenakan ketika kita melakukan lari kaki...

Read More

Olahraga Atletik Nomor Lempar/Tolak

1. Tolak Peluru (Shot Put) Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Tujuan tolak peluru adalah untuk mencapai jarak tolakan yang sejauh-jauhnya. Sesuai dengan namanya peluru bukan dilempar , tetapi ditolak atau didorong dengan satu tangan yang bermula dari pangkal bahu. Tolak peluru awalan mundur disebut juga awalan membelakangi arah tolakan atau gaya Pat O’Brien karena awalan tersebut pertama kali diperkenalkan oleh Fery O’brien...

Read More

Lempar Lembing

2. Lempar Lembing (Javelin Throw) Sama dengan tolak peluru, lempar lembing bertujuan melempar lembing sejauh-jauhnya. Teknik dasarnya adalah: Cara memegang lembingAda tiga cara memegang lembing dalam lempar lembing, yaitu: Cara biasa (Amerika style) Cara Finlandia (Finlandia style) Cara menjepit (Tang style) Cara melemparMelempar lembing dapat dilakukan dengan cara: Jika melempar dengan tangan kanan, maka kaki kiri di depan, kaki kanan di...

Read More

Lempar Cakram

3. Lempar Cakram (Discus Throw) Tujuan dari lempar cakram adalah melempar cakram sejauh-jauhnya. Awalan melempar cakram bukanlah lari, tetapi dengan putaran (ayunan), ada yang menyamping dan membelakangi arah lemparan. Adapun teknik dasarnya lempar cakram adalah: Cara memegangTeknik memegang cakram dapat dilakukan dengan cara: Cakram diletakkan pada telapak tangan kiri, kemudian tangan kanan di atas. Kedua jari saling bertemu, ibu jari bebas. Badan...

Read More

Pola Makan

Pola Makan Sebelum Berolahraga Target asupan nutrisi sebelum olahraga : Mengonsumsi makanan atau camilan tinggi karbohidrat untuk mengisi penuh simpanan glikogen otot. konsumsilah makanan pengganti makan atau meal replacement yang berupa cairan yang lebih praktis dan mudah dikonsumsi daripada makanan utuh biasa. Mengonsumsi makanan kaya protein sebelum berolahraga dalam porsi kecil hingga sedang. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot. Asupan protein yang cukup sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi rasa sakit otot setelah...

Read More

Pola Makan

Pola Makan Selama Berolahraga Target Asupan Nutrisi Selama Olahraga : Campuran nutrisi bahan bakar yang optimal : Asupan nutrisi selama olahraga ketahanan berdurasi lama membutuhkan asupan cairan, karbohidrat, dan elektrolit dalam komposisi yang cukup dan waktu konsumsi yang tepat. Kurang mengonsumsi cairan dan terlalu banyak asupan karbohidrat bisa menyebabkan kram otot perut dan masalah pencernaan. Asupan cairan yang cukup untuk mengganti keringat yang keluar : Hindari kehilangan cairan tubuh yang parah (hingga turun berat badan 2% atau lebih)...

Read More

Pola Makan

Pola Makan Untuk Pemulihan Target Nutrisi untuk Pemulihan Termasuk : Mengisi kembali cairan dan elektrolit tubuh (sodium dan potasium) yang hilang saat berkeringat. Timbanglah badan sebelum dan sesudah latihan dan gantilah cairan dan elektrolit yang hilang. Gantikan pula bahan bakar dari otot (karbohidrat) yang digunakan saat olahraga. Konsumsi secepatnya protein cepat serap setelah latihan untuk membantu perbaikan jaringan otot yang rusak dan...

Read More

Pirifomis Syndrome & Cedera Lutut atau Runner’s Knee

Pirifomis Syndrome Mungkin kedengaran asing, namun sebenarnya ada sejumlah pelari yang termasuk sering mengalami sindrom satu ini. Rasa sakit yang terasa bukanlah di area kaki, melainkan di area punggung sebagai akibat otot piriformia yang menjadi penekan saraf skiatik. Inilah yang menjadikan aktivitas harian begitu tidak nyaman. Karena rasa sakit inilah, penderita dalam kondisi duduk maupun menaiki tangga akan terasa begitu nyeri. Sindrom semacam ini mampu terjadi ketika pemanasan dilakukan secara tidak benar, khususnya pada gerakan mengencangkan...

Read More

Cedera Tulang Kering atau Shin Splint & ITBS (Iliotibial Band Syndrome)

Cedera Tulang Kering atau Shin Splint Tibia atau tulang kering dapat mengalami cedera di mana tanda-tandanya adalah bengkak dan nyeri pada bagian bawah lutut baik di depan atau belakang kaki. Penderita akan mengalami rasa sakit yang tergantung dari cedera bagian otot, bagian tulang, atau justru keduanya. Berlari terlalu lama seperti latihan lari yang terlalu dipaksakan yang mungkin menjadi persiapan Anda untuk bertanding maupun berlari dengan jarak yang sangat jauh. Intensitas berlari sebaiknya dikurangi demi menyembuhkan kaki Anda dan pastikan...

Read More

Plantar Fasciitis & Lenting atau Blister

Lenting atau Blitser  Jenis cedera lainnya yang juga bisa terjadi pada seorang atlet pelari adalah adanya luka di mana gelembung pada kulit adalah yang menjadi tandanya. Gelembung tersebut bila dilihat secara cermat berisi air dan ini akan sangat nampak di bagian permukaan kulit kaki. Gesekan antara permukaan bagian dalam sepatu dengan kulit kaki adalah penyebab utamanya. Walau terbilang ringan, jangan sampai gelembung tersebut pecah secara tak sengaja atau disengaja. Pengelupasan kulit dikarenakan pecahnya gelembung hanya akan memicu...

Read More

Pengertian Olahraga

Pengertian Olahraga Secara Umum & Menurut Para Ahli A. Pengertian Olahraga Secara Umum Kata Olahraga sangat sering kita dengar. Bukan hanya didengar tetapi setiap orang pernah melaksanakan olahraga. Olahraga merupakan suatu aktivitas. Dan disetiap aktivitas sehari-hari merupakan aktivitas olahraga. Mengapa demikian???  Setiap orang yang bergerak adalah orang yang melakukan olahraga. Jadi olahraga adalah suatu aktivitas gerak tubuh....

Read More

Contoh Olahraga di Bidang Atletik

MARATHON Pengertian Lari Marathon Jarak Jauh & Jarak Pendek A. Pengertian Lari Marathon        Lari marathon merupakan lari yang biasa kita kenal dengan lari jarak jauh dengan lintasan yang berjarak 3000m keatas, 5000m, dan 10000m. Cabang lari yang satu ini dapat dilakukan di luar stadion. Karena jarah tempuh lari sangatlah jauh, maka dibutuhkan ketahanan fisik yang sangat kuat dari seorang pelari marathon. Marathon...

Read More