Cedera Tulang Kering atau Shin Splint
Tibia atau tulang kering dapat mengalami cedera di mana tanda-tandanya adalah bengkak dan nyeri pada bagian bawah lutut baik di depan atau belakang kaki. Penderita akan mengalami rasa sakit yang tergantung dari cedera bagian otot, bagian tulang, atau justru keduanya.
Berlari terlalu lama seperti latihan lari yang terlalu dipaksakan yang mungkin menjadi persiapan Anda untuk bertanding maupun berlari dengan jarak yang sangat jauh. Intensitas berlari sebaiknya dikurangi demi menyembuhkan kaki Anda dan pastikan perhatikan cara memilih sepatu lari yang tepat karena jika salah hanya akan menaikkan risiko cedera.
ITBS ( lliotibial Band Syndrome )
Cedera satu ini bisa juga dianggap sebagai nyeri tendon di mana tendon ini adalah penghubung antara tulang bawah lutut dengan tulang paha. Inflamasi merupakan penyebab dari cedera ini dan dipicu oleh pergerakan kaki yang sangat kencang, lemahnya tulang serta otot paha, atau terlalu seringnya berlari.
Kebanyakan pun penderita dari jenis cedera ini adalah para atlet yang menggunakan gerakan kaki terlalu banyak. Sebelum berlari, pemanasan dan penguatan otot adalah hal wajib untuk dilakukan. Sebagai cara perawatan, cobalah gunakan es dan rilekskan tendon Anda pada sepanjang tulang kering dan tulang paha supaya tekanan pada bagian tersebut berkurang.
Sumber : http://olahragapedia.com
0 komentar:
Posting Komentar